希望对你有所帮助，便秘的自然疗法

有时候排便很困难。我们发现一些可以帮助人们排便的自然疗法，以及改变生活方式以帮助他们保持健康和规律。

肠运动因人而异。健康的范围通常被认为是每周3次，每天3次。

许多事情都能影响大便，从饮食或疾病到日常生活的改变。

泻药是一种促使排便的药物。还有一些自然疗法可以作为替代疗法。在本文中，我们将讨论其中的7个办法。

自然疗法

有一些自然的方法可以鼓励排便。下面列出的是要采取的行动、食物和饮料，以及可能会有帮助的草药。

1.锻炼

运动可以刺激消化系统下部的肌肉。内脏的这部分以粪便的形式排出体内的废物。

散步或慢跑或选择其他形式的运动可以促进排便。

2.放松和姿势

试着放松和花足够的时间可以帮助你。紧张或试图强迫身体排泄是不健康的。

把膝盖抬高到臀部以上可以使大便更容易。当你坐在马桶上时，把脚放在一个木块或凳子上是提高膝盖的方法。

3.李子

这种干果是一种很好的纤维来源，纤维可以帮助食物通过消化系统。吃一些梅干可以促进排便。

4.番泻叶

塞纳是一种植物，它的叶子和果实被用作天然泻药。

这种草药大约需要8个小时才能见效。一个人在睡觉前可以选择服用塞纳，这样就可以在夜间起作用。这就意味着他们可以在早上排便。

5.猕猴桃

猕猴桃富含纤维，2013年的研究表明它们可以帮助消化。这就意味着水果可能是一种有用的天然泻药。

6.咖啡

一些较早的研究表明，咖啡可以帮助人们排便。2006年发表的一项研究发现，喝咖啡的女性患便秘的可能性较小。

尽管2015年的一项研究表明，无咖啡因的咖啡与肠道手术后的肠道运动时间缩短有关，但最近对这一领域的研究很少。

目前还不清楚为什么咖啡会有这种效果，但喝一杯咖啡可能会帮助一个人便便。

7.亚麻子油

一项小型研究发现，亚麻籽油能有效治疗便秘。参与这项研究的人每天得到4毫升亚麻籽油。

亚麻籽油可以作为补充，通常以胶囊的形式出现。

便秘是一种医学术语，指不定期大便或难以大便。其他症状包括感到腹胀、生病或肚子疼。

便秘并不总是有明确的原因。它经常发生，因为一个人没有吃足够的纤维，喝足够的液体，或者运动足够。压力或日常生活中的变化也会引起便秘，这可能是一些药物的副作用。

含有足够纤维的饮食有助于保持消化系统的健康。这两种纤维是可溶性和不溶性的，两者都是必需的。

纤维的来源包括:

可溶性

水果

燕麦

豆类，如豆类或小扁豆。

不溶性

全麦意大利面，面包和麦片。

水果和蔬菜的皮，如土豆或苹果。

糙米

像薯条、冰淇淋和加工食品这样的食物并不含有大量的纤维。

喝足够的水可以使大便变得柔软，容易通过。一般成年人每天应该喝6到8杯液体。

每天在同一时间进行排便，可以帮助一些人定期排便。一个人应该在冲动第一次到来时去尝试。延迟排便会导致水被重新吸收，从而导致更难排便。

身体需要时间来消化食物，所以一个人在吃完饭之前应该有一些时间来消化食物。正常的进餐时间也有助于排便。

留出足够的时间来使用卫生间，并让这个放松的空间可以有所帮助。压力会让你在需要的时候很难便便。

什么时候去看医生。

一个人如果:

他们一周内大便次数少于三次。

他们的粪便是硬的或干的。

因为他们的大便比平时大，所以很难大便。

如果不及时治疗，便秘会导致并发症，如痔疮。

如果一个人改变了他们的饮食和生活方式，但仍然便秘，他们可能希望咨询医生。

可能需要一种泻药来治疗便秘。有一系列不同的泻药可用。医生会开出最合适的处方。

需要注意的是要按照服药的指示服药。如果不正确服用，泻药可能对健康有害。如果经常使用或经常使用，它们也会降低肠道的自然移动能力。

不能经常大便可能是一种潜在疾病的征兆。如果病人有以下症状，除了不能经常大便外，还应看医生:

血液的粪便

长时间胃胀。

经常感觉疲惫

意想不到的减肥

不能大便是不舒服和令人沮丧的。然而，改变饮食和生活方式应该停止便秘和帮助保持肠道运动规律。散步、锻炼和喝水都是帮助你的方法。

在饮食中加入一些高纤维食物，如水果和全麦面包，也会产生很大的影响。

文章来源：来宝网