发现 > 资讯

Nutrients:高碳水饮食,不仅减重减脂,还能改善胰岛素功能?

近期,《Nutrients》上刊发了一篇“违背”大众常识的研究,为高碳水食物扳回一局。研究发现,超重人群在一段时间的高碳水饮食后,不仅减重减脂,还改善了胰岛素功能!

· · ·

一直以来,人们都相信碳水化合物会给体重带来负面影响。由于担心发胖,很多人往往不敢多吃高碳水的食物。一些网红瘦身食谱甚至让人觉得,“每次多吃一粒米,都要说声对不起”。

640.webp.jpg

但近期,《Nutrients》上刊发了一篇“违背”大众常识的研究,为高碳水食物扳回一局。研究发现,超重人群在一段时间的高碳水饮食后,不仅减重减脂,还改善了胰岛素功能! 

在这项为期16周的随机临床试验中,参与者被随机分为两组。对照组可以维持原有的饮食习惯,包括肉类与乳制品。实验组只能吃高碳水、低脂肪的植物性食物,不含任何动物性食物和添加食用油,脂肪摄入量仅20-30克/天,对于碳水化合物或卡路里的总量则没有任何限制。两组人群都无需调整运动习惯。

随着研究的进行,对照组摄入的碳水化合物总量没有发生变化。在实验组中,无论是绝对摄入量,还是在食物总热量中的占比,碳水化合物的摄入都大幅增加。 

随后,研究人员们观察到了一个有意思的结果。实验组的体重、脂肪量、腹部脂肪组织体积,以及胰岛素抵抗指数都明显下降,对照组则没有出现类似的改变。

640.webp (1).jpg



▲实验组(蓝色)和对照组(橙色)的体重、脂肪量、腹部脂肪组织体积、以及对胰岛素的抵抗指数都发生了变化

吃了那么多,胖子非但没有更胖,还能成功瘦身?这等好事背后,起作用的是富含天然纤维的全复合碳水化合物,其中的可溶性纤维和不溶性纤维都能够增加饱腹感,从而减少热量摄入、减轻体重。而研究中实验组大吃特吃的,主要就是水果、蔬菜、全谷物和豆类中的全复合碳水化合物。

正如研究主要作者Hana Kahleova博士说,“这些健康的碳水化合物,反而是我们身体最健康的燃料。” 

研究表明,高碳水的植物性食物有助于控制体重和减少脂肪,并能够降低2型糖尿病的风险。这和此前一些研究结论相似。最近发表在《柳叶刀》杂志上的另一项研究也表明,比起多吃碳水化合物和更多植物性蛋白或脂肪的人群,长期食用动物性蛋白和低碳水化合物的人反而预期寿命更短。

当然,未来我们仍需要进一步的研究,来阐明碳水化合物对代谢影响的背后机制,及其在调节体重、身体成分和胰岛素抵抗中的具体作用。或许,这些研究在将来能够帮助更多人放下对身材的顾虑,用正确的姿势大快朵颐,吃得开心而健康。


领取2天会员.jpg

来源:学术经纬

版权及免责声明:本网站所有文章除标明原创外,均来自网络。登载本文的目的为传播行业信息,内容仅供参考,如有侵权请联系答魔删除。文章版权归原作者及原出处所有。本网拥有对此声明的最终解释权。


分享:

全部评论 ( 0 )

发评论